คุณแม่หลังคลอด ไม่ค่อยมีน้ำนม ทำยังไงดี
เรียกได้ว่าเป็นปัญหาหนักอกหนักใจของคุณแม่หลังคลอดเลยก็ว่าได้ สำหรับปัญหาน้ำนมไม่พอ หรือน้ำนมไม่ออกเลย เพราะน้ำนมส่งผลถึงสุขภาพและพัฒนาการของลูกน้อยโดยตรง และยังส่งผลต่ออารมณ์และสภาพจิตใจของคุณแม่หลังคลอดอีกด้วย แต่บอกเลยว่าไม่ต้องกังวลใจไป เพราะความวิตกกังวลจะส่งผลถึงฮอร์โมนภายใน ที่จะทำให้เรียกน้ำนมได้ยากขึ้นไปอีก ลองมาดูวิธีเรียกน้ำนมในแบบฉบับง่าย ๆ ที่จะทำให้คุณแม่มือใหม่ไม่ต้องกดดันตัวเองกันดีกว่า
น้ำนมไม่พอ เกิดจากอะไร?
ก่อนจะไปดูวิธีเรียกน้ำนม เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า ภาวะน้ำนมไม่พอของคุณแม่หลังคลอดเกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้าง เพื่อให้สามารถประเมินสาเหตุ ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และเลือกวิธีการเรียกน้ำนมที่เหมาะกับตัวเองได้อย่างถูกต้อง
- เคยมีประวัติเกี่ยวกับการผ่าตัดที่เต้านม
- การคลอดก่อนกำหนด
- ความเครียด วิตกกังวล
- โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์
- การทานยา หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร บางชนิด
- การให้นมลูกไม่สม่ำเสมอ ให้ ๆ หยุด ๆ
- คุณแม่ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ หรือภาวะโรคอ้วน
- ความอ่อนเพลียหลังคลอด
- เต้านมอักเสบ หรือเต้านมบอด
- การอุดตันของท่อน้ำนม ซึ่งอาจเกิดจากการทาครีมที่หัวนม หรือลานนม
- การสูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์
3 เทคนิคการเรียกน้ำนมแบบธรรมชาติ
การเรียกน้ำนมสำหรับคุณแม่หลังคลอดแบบธรรมชาติ เป็นวิธีที่ปลอดภัยและคุณแม่จะได้ดูแลตัวเองไปในตัว ทำให้น้ำนมออกดีขึ้น และยังส่งผลดีกับสุขภาพร่างกายของคุณแม่ในระยะยาวอีกด้วย โดย 3 เทคนิคที่เราอยากแนะนำ มีดังนี้
1.รับประทานอาหารเรียกน้ำนม
คุณแม่ที่ให้นมลูกควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และเน้นอาหารที่มีคุณประโยชน์ ทั้งวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำนม เพิ่มคุณภาพของน้ำนม และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด พบได้ง่ายในสมุนไพรและผลไม้ โดยสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนูไม่มีเบื่อ เช่น กุยช่าย หัวปลี ใบแมงลัก ขิง โป๊ยกั้ก ใบกะเพรา มะละกอ และฟักทอง เป็นต้น
2.การประคบอุ่น
ให้คุณแม่ลองประคบเต้านมด้วยผ้าอุ่น ๆ ก่อนการให้นม จะช่วยเบาเทาอาการคัดเต้า และช่วยลดท่อน้ำนมตันหรือเป็นไตได้ ทำให้น้ำนุ่มพุ่งออกมาได้มากขึ้นนั่นเอง
3.การพักผ่อน และอารมณ์
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และทำจิตใจให้สบายมีความสำคัญอย่างมาก เพราะส่งผลต่อฮอร์โมนภายในร่างกาย ให้สามารถผลิตน้ำนมออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ
คุณแม่หลังคลอดที่กำลังกังวลกับปัญหาไม่ค่อยมีน้ำนม สิ่งแรกที่ควรทำเลยก็คือ ทำจิตใจให้สบาย ผ่อนคลายความวิตกกังวลลง เพื่อเตรียมความพร้อมในการดูแลตัวเองให้แข็งแรงทั้งกายและใจ ใส่ใจดูแลตัวเองให้มากขึ้น ทั้งการรับประทานอาหาร การประคบอุ่น และการพักผ่อน เพียงเท่านี้ร่างกายของคุณแม่ก็จะสามารถผลิตน้ำนมออกมาได้อย่างเป็นธรรมชาติแล้ว