9 วิธี การดูแลตัวเองของคุณแม่หลังคลอด

ถึงแม้ว่าในยุคปัจจุบันจะมีบริการจากโรงพยาบาลในการช่วยดูแลคุณแม่หลังคลอดอยู่แล้ว แต่ทั้งคุณพ่อและคุณแม่มือใหม่ก็ควรเรียนรู้วิธีการดูแลตัวเองของคุณแม่หลังคลอดเอาไว้ เพื่อให้สามารถกลับไปดูแลตัวเองที่บ้านได้อย่างถูกวิธี อย่าลืมว่าการดูแลคุณแม่หลังคลอด ก็มีความสำคัญไม่แพ้กับการดูแลลูกน้อยเลย เพราะหากคุณแม่ดูแลตัวเองดี ก็จะส่งผลให้มีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง ซึ่งก็จะส่งต่อผลดีไปให้ลูกได้โดยตรงนั่นเอง

เช็กลิสต์ 9 ข้อ วิธีดูแลตัวเองของคุณแม่หลังคลอด

การดูแลตัวเองหลังคลอดของคุณแม่เป็นวิธีที่ไม่ยาก เพียงแค่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ต้องปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวัน และที่สำคัญควรได้รับความร่วมมือให้การช่วยเหลือจากคุณพ่อมือใหม่ หรือสมาชิกในบ้านด้วย

1.ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ

เป็นวิธีที่ง่ายแสนง่าย เพียงแค่ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายทุกวัน ซึ่งอาจจะยากสำหรับคุณแม่ที่เป็นคนดื่มน้ำน้อยมาก่อนหน้านี้ แต่หลังจากนี้ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น เพื่อตัวเองและลูกน้อย เพราะการให้นมลูกทุกวันจะทำให้คุณแม่มีภาวะเสี่ยงต่อการขาดน้ำได้

2.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และปรุงสุก

ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกอาหารที่มีประโยชน์ ให้สารอาหารแก่ร่างกาย และที่สำคัญควรเป็นอาหารที่สด สะอาด และปรุงสุกด้วย

3.นอนหลับให้เพียงพอ

ควรหาเวลางีบ และควรนอนหลับตอนกลางคืนให้เพียงพอ เพื่อให้ฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจได้อย่างรวดเร็ว ทำให้มีความพร้อมในการเลี้ยงลูกน้อยอย่างดีที่สุด

4.ควรหาเวลาผ่อนคลายด้วย

การเลี้ยงเด็กแรกเกิด แน่นอนว่าต้องทำให้คุณแม่หลังคลอดต้องปรับตัวหลายอย่าง และนอนน้อยกว่าปกติ ทำให้ส่งผลกระทบกับร่างกายและจิตใจไปพร้อม ๆ กัน จึงควรหาเวลาผ่อนคลาย เช่น การนวดคลายกล้ามเนื้อ การดูหนัง ฟังเพลง หรือการออกไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะ เพื่อทำให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย ไม่เครียดจนเกินไป

5.ล้างมือบ่อย ๆ

ควรล้างมือบ่อย ๆ เพื่อป้องกันเชื้อโรคและแบคทีเรียที่มองไม่เห็น และไม่ติดไปยังลูกเมื่อคุณแม่ไปสัมผัสตัวและของใช้ลูกน้อย

6.ไปพบแพทย์ตามนัดทุกครั้ง

คุณแม่หลังคลอดต้องไปพบแพทย์ตามนัดทุกครั้ง เพื่อติดตามอาการทางร่างกายและสภาพจิตใจ อีกทั้งยังติดตามอาการของแผลผ่าตัด และรับวิตามินบำรุงที่สำคัญสำหรับคุณแม่หลังคลอดอีกด้วย

7.รักษาความสะอาดช่องคลอดอย่างถูกต้อง

สำหรับคุณแม่หลังคลอดจะมีความเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนต่างกันไป จึงควรรักษาความสะอาดช่องคลอดอย่างถูกวิธี เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบกับสุขภาพของคุณแม่ เช่น การไม่สวนล้างช่องคลอด และการใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่อ่อนโยน เป็นต้น

8.หมั่นทาครีมในจุดที่ผิวแตกลาย

ควรดูแลผิวแตกลายตั้งแต่เนิ่น ๆ เพื่อให้คุณแม่หลังคลอดกลับมามีผิวที่เรียบเนียน สวยเหมือนเดิมได้ไม่ยาก โดยการหมั่นทาครีมบำรุง ให้ความชุ่มชื้นกับผิวแตกลายเป็นประจำทุกวัน

9.ไม่ควรยกของหนัก ๆ

การยกของหนักจะส่งผลกระทบกับแผลผ่าตัดโดยตรง ทำให้เกิดอาการบวม แดง อักเสบ และทำให้ระยะเวลาฟื้นตัวยืดเวลาไปนานกว่าที่วางแผนเอาไว้

รวมภาวะที่คุณแม่หลังคลอดต้องเตรียมตัวรับมือ

การดูแลตัวเองหลังคลอดเป็นปัจจัยภายนอกที่ตัวคุณแม่เองและทุกคนในครอบครัวช่วยกันได้ แต่สำหรับปัจจัยภายใน ที่ทำให้เกิดภาวะต่าง ๆ หลังคลอดได้ สมาชิกในครอบครัวควรรับรู้ไว้ว่าเป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นได้ และควรเตรียมตัวรับมืออย่างดีที่สุด ซึ่งโดยส่วนใหญ่จะมีอาการเหล่านี้

• กลั้นปัสสาวะไม่อยู่

เกิดจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ ควรใส่ผ้าอนามัยหรือแพมเพิร์สผู้ใหญ่ป้องกันเอาไว้ และขอคำปรึกษาจากแพทย์เพื่อปรึกษาเรื่องการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้กลับมาแข็งแรงเหมือนเดิม

• ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

หรือที่เรียกกันว่าภาวะ Baby Blues เกิดจากความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลังคลอด ทำให้มีความวิตกกังวล เศร้า และสิ้นหวัง ภาวะนี้ทุกคนในครอบครัวจะเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุด ด้วยการเป็นผู้รับฟังที่ดี และคอยให้กำลังใจ

• เต้านมคัดตึง

เนื่องจากร่างกายเพิ่งเริ่มปรับตัวกับการมีน้ำนมสะสมมากเกินไป ทำให้รู้สึกเจ็บ คัดตึงที่เต้านม สามารถบรรเทาอาการได้ด้วยการประคบอุ่น และหมั่นปั๊มนมออกทุก 2-3 ชั่วโมง

และนี่คือ 9 วิธีดูแลตัวเองของคุณแม่หลังคลอด รวมไปถึงภาวะหลังคลอดที่ต้องเตรียมตัวรับมือ จะเห็นว่าเป็นวิธีที่ไม่ยาก หากได้รับความร่วมมือจากคนในครอบครัวด้วย ก็จะยิ่งทำให้คุณแม่มีร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ได้ไว และมีกำลังใจดี พร้อมที่จะดูแลลูกน้อยได้อย่างเต็มที่