พทป.วริศรา จารุธนเดช

cover page

“ หลังจากนวดรักษา อาการดีขึ้น แต่ทำไมยังไม่ยอมหายไปจากเราสักที ”

ในกลุ่มออฟฟิศซินโดรม(Office syndrome)ที่เพิ่งเป็นได้ไม่นาน หลังจากได้รับการนวดรักษา กล้ามเนื้อจะคลายลงได้ง่ายกว่าที่เป็นมานาน (เรื้อรัง) หายได้เร็ว ดังนั้นเราควรดูแลตัวเองเพื่อไม่ให้อาการปวดพัฒนาไปเป็นอาการเรื้อรัง

สิ่งสำคัญ..คือสิ่งที่หมอแนะนำเกี่ยวกับอิริยาบถในการใช้ชีวิต การทำกายบริหารและการรับประทานยาสมุนไพรร่วมด้วย หากคุณเองไม่ยอมปฏิบัติตาม คำแนะนำเหล่านั้นก็ไม่มีความหมาย กล่าวคือคุณนั่นเองทีเป็น..“ คุณหมอประจำตัวเอง คุณเลือกที่จะนำสิ่งดีๆมาสู่ร่างกายของคุณเองได้ก่อนใคร ”

หลังจากเราได้รับการรักษา อาการปวดลดลง กล้ามเนื้อคลายตัว พอวันต่อมาก็กลับไปทำงานเหมือนเคย อย่างนี้ก็เหมือนกับเราไม่ได้พักฟื้นกล้ามเนื้อเลย แต่เราก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เพราะนั่นคืองานที่เราต้องทำ คุณหมอจึงมักจะสอนหรือแนะนำให้ทำกายบริหารทุกครั้ง ยกตัวอย่างเช่น ก่อนที่เราจะออกกำลังกายทุกครั้ง เราจำเป็นต้องมีการยืดกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้เป็นตะคริวหรือมีอาการปวด เช่นเดียวกับการเริ่มต้นทำงานในแต่ละวัน การทำกายบริหารก่อนทำงานก็เหมือนการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและการทำงานก็เปรียบเสมือนการออกกำลังกายนั่นเอง

 

ดังนั้นก่อนเริ่มทำงานหรือเมื่อมีอาการปวดเมื่อย สละเวลาประมาณ 3-5 นาที เพื่อให้เราทำงานได้มีประสิทธิภาพและไม่ทรมานกล้ามเนื้อของตัวเอง… คุณเลือกได้

4ท่าวอร์มอัพก่อนการทำงาน-ท่าที่1

ท่าที่ 1ท่าบริหารกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณนิ้วมือ

  1. ยืดแขนออกไปข้างหน้า โดยให้มือชี้ขึ้น พร้อมทั้งดัดนิ้วมือไปทางด้านหลัง
  2. ทำสลับกันทั้งซ้ายและขวา อย่างน้อย 10 วินาที จำนวน 5-10 ครั้ง

4ท่าวอร์มอัพก่อนการทำงาน-ท่าที่2

ท่าที่ 2 ท่าบริหารกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณนิ้วมือ

  1. ยืดแขนออกไปข้างหน้า โดยให้มือชี้ลง พร้อมทั้งดัดนิ้วมือไปทางด้านหลัง
  2. ทำสลับกันทั้งซ้ายและขวา อย่างน้อย 10 วินาที จำนวน 5-10 ครั้ง

4ท่าวอร์มอัพก่อนการทำงาน-ท่าที่3

ท่าที่ 3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณนิ้วมือ

  1. ยืดแขนออกไปข้างหน้า โดยให้มือชี้ขึ้น พร้อมทั้งดัดนิ้วมือไปทางด้านหลัง
  2. ทำสลับกันทั้งซ้ายและขวา อย่างน้อย 10 วินาที จำนวน 5-10 ครั้ง

4ท่าวอร์มอัพก่อนการทำงาน-ท่าที่4

ท่าที่ 4 กายบริหารบ่า สะบักและข้อหัวไหล่

  1. ใช้มือขวาเอื้อมมาแตะสะบักซ้าย แล้วใช้มือซ้ายจับที่ข้อศอกขวา
  2.  ค่อยๆกดข้อศอกขวาลงมาช้าๆ จนรู้สึกตึง แล้วค้างไว้ 10 วินาที
  3. ทำสลับกันทั้งซ้ายและขวา ข้างละ 5 ครั้ง

 

Awareness by  : คุณหมอมายด์ สุขสบายคลินิก

คุยกับคุณหมอ  คลิกเพิ่มเป็นเพื่อนที่นี่เลยค่ะ
เพิ่มเพื่อน

กุมภาพันธ์ 15, 2016
พทป.ขนิษฐา นาคเกลี้ยง

4 ท่าวอร์มอัพก่อนการทำงาน

“ หลังจากนวดรักษา อาการดีข […]
มกราคม 12, 2016
1

ออฟฟิศซินโดรม

  ออฟฟิศซินโดรม (Offi […]