บรรเทาอาการปวดนิ้วล็อค..ด้วยตนเอง

บรรเทาอาการปวดนิ้วล็อค..ด้วยตนเอง

s10

ทำท่ายริหารมือแบบง่ายๆ ก่อนจะเป็นนิ้วล็อคถาวร

s2-horz

1. ยืดกล้ามเนื้อแขน มือและ นิ้วมือ
โดยยกแขนระดับไหล่ ใช้มือข้างหนึ่งดันให้ข้อมือกระดกขึ้น-ลง
ปลายนิ้วเหยียดตรงค้างไว้ นับ 1-10 แล้วปล่อยทำ 6-10 ครั้ง/เซต
ทำสองข้างสลับกัน ทุกวัน เช้าและเย็น

2. บริหารการกำ – แบมือ
โดยฝึกกำ – แบ เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อนิ้วมือ
และกำลังกล้ามเนื้อภายในมือ หรืออาจถือลูกบอล
ในฝ่ามือก็ได้ โดยทำ 6-10 ครั้ง/เซต ทำสองข้างสลับกัน
ทุกวัน เช้าและเย็น

3. ท่าเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อที่ใช้งอ-เหยียดนิ้วมือ
โดยใช้ยางยืดช่วยต้าน แล้วใช้นิ้วมือเหยียดอ้านิ้วออก ค้างไว้
นับ 1-10 แล้วค่อยๆ ปล่อย ทำ 6-10 ครั้ง/เซต ทำสองข้างสลับกัน
ทุกวัน เช้าและเย็น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *